Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

Верхний пост

Здесь образовался дамский клуб gem_in_i. Мужчинам тоже добро пожаловать, но предупреждаю: некоторые темы исключительно женские.

Джеминай хочет успеть всё, но поскольку Джеминай — обычный человек женского полу неюных лет с ограниченными ресурсами, в полный рост стоит вопрос, как это всё успеть и не скукожиться по дороге. В этом ЖЖ собраны мысли, идеи, провальные и успешные опыты, и болтовня за жизнь по ходу дела.

Кратко: 46 лет, двое детей (подросток и восьмилетка), замужем, программист, живу на юге штата Висконсин, недалеко от Чикаго.

Посты про здоровье психики
Как выкапываться из депрессивного состояния.
Еще раз про выполз из ямы.
Про бомбу в голове.
Когда "соберись тряпка" работает.

Поиски и знакомства
Список постов

Огранизация
Система цветовой маркировки

"Любой человек должен уметь менять пеленки, планировать вторжения, резать свиней, конструировать здания, управлять кораблями, писать сонеты, вести бухгалтерию, возводить стены, вправлять кости, облегчать смерть, исполнять приказы, отдавать приказы, сотрудничать, действовать самостоятельно, решать уравнения, анализировать новые проблемы, побросать навоз, программировать компьютеры, вкусно готовить, хорошо сражаться, достойно умирать.
Специализация — удел насекомых."

(Роберт Хайнлайн, Достаточно времени для любви)

***

1. Пожаловаться всему миру, что хочется чего-нибудь большого и светлого, и некуда умище приложить.
2. Откопать из закромов желаний один проект. Расшевелить депрессующего лидера одной творческой группы на второй проект.
3. С шашкой наголо наброситься на оба, составить планы, нарисовать эскиз и закупить составляющие для одного, нарыть информацию для другого.
4. Впасть в панику "а вдруг ничего не получится" и ни черта больше не делать.

***

Вчера спорила с кем-то и озвучила известную истину, что интроверт — это не социофоб с неумением общаться, а человек, который может и в обществе, и в одиночестве, но предпочитает в одиночестве. А потом добавила, чтоб никому не было обидно, что настоящий экстраверт тоже может и так, и так, но предпочитает общение. А тот, кто в одиночестве воет, тот невротик с неумением удовлетворить собственные эмоциональные нужды.

Карантин показал, что я такой и была, не экстравертом, а невротиком неустроенным. А на самом деле я (подсмотрела в википедии) амбиверт.

Рецидив

И снова про мозговые проблемы. Mental health, так сказать. Конечно, со временем система становится устойчивее, но может ли она стать такой же, как у никогда не болевшего человека, я не знаю. Три недели назад долбанул стресс. И снова приходится настраивать сон, снова успокаивать качели, продыхивать панические атаки (мелкие, но все же), отлавливать депресняки, чтоб не натворить чего-нибудь, пока все плохо-мрачно-злобно. Время года еще такое, что ни солнцем, ни долгими прогулками не полечишься. С другой стороны, в полноформатную депрессию меня (пока?) не уронило. И это уже достижение.

***

Яндекс-зен в русскоязычном пространстве становится модным? Может, мне туда скидывать тексты про депрессию и знакомства-любовь-такое-все?

Когда "соберись, тряпка" работает

При легкой форме депрессии, в начале депрессии, а особенно, когда еще не депрессия, но уже на пути туда, вот в этих случаях "соберись" вполне может вытащить человека наружу. Если человек честно делает то, что еще можно сделать, если налаживает режим сна, не жрет, что попало, не пьет, старается отвлечься от мрачных мыслей, если есть физическая активность, есть хорошие шансы выйти из депрессивного эпизода без потерь и без таблеток.



Работают ли приказы? возможно, если вы очень авторитетны, и человек к вам прислушивается. Но мне кажется, лучше в форме "ты можешь собраться, я в тебя верю", и направить на какие-то конкретные действия. В депрессивном состоянии мысли крутятся вокруг "я ничего не могу" и "толку все равно не будет", поэтому нужна конкретика: завтра в шесть идем в спортзал, в субботу в десять едем в парк, в воскресенье генеральная уборка.

И не с бутылкой вина/водки утешать, и не с ведром мороженого. Поплакать, выпить, нажраться сладкого и еще раз поплакать — чудесный способ закрепить депрессивное настроение. Мозг ведь не дурак. Дорожка грусти ведет к быстрым и дешевым удовольсвиям? Ура, будем грустить! И ведь грустит. Честно грустит, честно снижает производство гормонов счастья. Честно отучается добывать дофамины с эндорфинами из активных действий. Плакать, ныть и страдать гораздо проще. Страдания ===> конфеты? Будем страдать. И здравствуйте, приехали, следующая остановка у психиатра.

Эмоциональная неустойчивость: HALT

Текст Елены Гринберг
https://facebook.com/story.php?story_fbid=2455751784492952&id=100001744642185
"У химически зависимых в реабилитационном процессе есть такое правило - следить, чтобы не быть в следующих состояниях - HALT: не быть Hungry, Angry, Lonely, Tired - т.е. голодным, рассерженным, одиноким и уставшим.

Для многих в процессе собственной психотерапии это правило так же может быть применимо и полезно, ведь не секрет, что у многих из нас есть свои зависимые паттерны, даже если речь не идёт о веществах. Collapse )

И от себя добавлю, что создатели тренингов-сект отлично используют это сочетание, чтоб привести человека в неустойчивое состояние и подавить волю.

Про нытье

Ныть можно двумя способами. К первому типу я достаточно толератна. Я даже, можно сказать, уважаю тех, кто владеет жанром художественного нытья. В конце концов, конечно, надоедает, но в силу того, что я сама тот еще нытик, порог толератности к первому типу у меня высокий. Первый — "у всех все хорошо, а у меня все плохо".

Гораздо мерзее, противнее, когда "все плохо у всех, а если у кого-то хорошо, он врет". Второй тип нытья, по сути, обратный культ карго: "Это такой обратный карго-культ - вера в то, что у белых людей самолеты тоже из соломы и навоза, но они ловчее притворяются. А мы, чистые душой аборигены, не так талантливо притворяемся, и в этом тоже есть отдельная гордость." (Екатерина Шульман). Берется любое положительное качество и яростно доказывается, что его на самом деле нет. Все притворяются, и только она стоит честная-пречестная.

Если у нытика первого вида еще есть все шансы вылезти из точки нытья, но у второго никаких шансов нет вообще. Ноль.

Самооценка, вишлисты и обратный культ карго

В одном ЖЖ, куда я ходила трындеть и прокрастинировать, утверждалось наличие двух вишлистов для адекватной самооценки: "что я сделал", и "что для меня сделали". Часть аудитории (включая ваш покорн.) отписалась, что второго списка у нас нет. В ответ нас пристыдили и призвали комментаторов поставить нам диагноз. Потому что этого не бывает, не может быть, у нас проблемы.

То есть, не бывает самооценки, которая не зависит от действий других. Если говорите, что бывает, вывсеврети. Отсутствие ожидания, что кто-то будет поднимать вам самооценку — с вами что-то не так.

Многие комментаторы части про самооценку вообще не заметили. Нет такой буквы в алфавите. Нет вишлиста, значит, считаешь, что никто ничего ни для кого не делает. Плотная связка: делают только когда ждешь. А не ждешь, значит, никто и ничего. Некоторые дальше пошли: а если не ждешь, то и благодарен не будешь. Я, в общем, давно видела, что в этом ЖЖ ценится внешний локус, а существование внутреннего вообще ставят под сомнение. Вот тут оно и вылезло во весь рост.Collapse )

Обратный культ карго: у белых людей самолеты тоже из соломы и веток, но они лучше притворяются.